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活动总负责人
姓名：月下笛
电话：13461001034
邮箱：
活动已完结
活动详情
瑜伽公益课第十三期活动通知（2025年9月6日）
发布日期：2025-09-05 18:43
为了帮助大家更好地放松身心、提升身体柔韧性和内在能量，为了更好的投入到公益活动中、工作生活中，我们将在本周六举办一场精彩的瑜伽课程，现将相关事宜通知如下：
课程详情
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时间：9月6日（周六）上午 9:00 - 10:00
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地点：西苑路21号七二五社区邻里中心
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课程内容：本次课程将由资深瑜伽教练 带领，课程内容包括：
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热身环节：通过一系列温和的伸展动作，唤醒身体，预防运动损伤。
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体式练习：涵盖多种经典瑜伽体式，如山式、树式、下犬式、战士式等，帮助大家增强身体力量、改善体态、提升平衡感。
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呼吸冥想：在课程的最后，通过深度的呼吸冥想，引导大家放松身心，缓解压力，让心灵得到宁静与滋养。
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报名方式
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有希望参加公益瑜伽活动的朋友，可以添加负责人微信进入瑜伽学习群，每周四在群内接龙报名。
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因为教具有限，同时为了保证教学和联系质量，本次报名人数为12人。以群内接龙顺序为准。
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活动总负责：月下笛，134161001034
教学负责：李老师，13938862702
注意事项
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着装要求：请穿着舒适的瑜伽服或运动服，避免穿着过紧或过厚的衣物，以便更好地进行体式练习。同时，建议穿着防滑的瑜伽袜或赤脚上课，以保持良好的抓地力。
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道具准备：我们为大家准备了瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等基本道具，但如果您有自己习惯使用的道具，也欢迎携带。
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饮食安排：上课前 2 - 3 小时请避免进食大量食物，以免在练习过程中感到不适。如果感到饥饿，可以适当吃一些水果或坚果来补充能量。
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身体状况：如果您有任何身体不适或受伤的情况，请在报名时告知我们，并在上课前与教练沟通，以便教练为您提供个性化的指导和建议。
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团队加入：我们也欢迎其他愿意开展公益瑜伽课的老师加入我们一起，服务社会。宣传瑜伽。
瑜伽是一场身心的修行之旅，期待您的加入，与我们一起感受瑜伽的魅力，开启一段美好的身心之旅！加入我们公益队伍一起体验助人的快乐、
活动总结
瑜伽公益课第十三期活动总结
（2025 年 9 月 6 日 · 洛阳市义工联合会）
（2025 年 9 月 6 日 · 洛阳市义工联合会）
一、活动概况
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时间：2025 年 9 月 6 日（周六）09:30–11:30
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地点：七二五所邻里中心
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主题：艾扬格瑜伽安全入门与倒立体验
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授课老师：崔慧萍（艾扬格瑜伽认证教师，教龄 12 年）
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参与对象：社会爱心人士、义工伙伴及瑜伽爱好者
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主办单位：洛阳市义工联合会
二、课程设计
崔老师以“正位、呼吸、觉知”为主线，将活动拆分为 4 个模块：
① 正位基础
– 足弓激活、骨盆中立位、肩带稳定。使用瑜伽砖、伸展带等辅具，让零基础学员也能立刻找到“骨骼对位”的感觉。
② 站立体式巩固
– 三角式、战士Ⅱ、侧角伸展式。老师逐一调整，强调“膝盖不超过脚尖、大腿外旋”等安全细节。
– 第一步：前臂平板支撑＋海豚式，建立肩背力量；
– 第二步：靠墙倒箭式，学习“核心收束＋会阴收束”；
– 第三步：双人保护头倒立（Sirsasana），最多停留 5 个呼吸。
④ 修复与总结
– 借助抱枕、地垫、椅子等完成仰卧束角式、靠墙腿举，配合 5 分钟瑜伽 nidra 放松。最后老师带领复盘“今日 3 个身体记忆点”，并布置家庭练习：每天 3 分钟靠墙倒箭，缓解下肢水肿。
三、学员反馈（随机抽样 20 份）
满意度 100% ；
“原来倒立不是耍酷，而是找到肩背力量”
“第一次用砖块夹在大腿内侧做桥式，感觉骨盆好稳”
“老师让我们先‘怕’再‘爱’，安全意识印象最深”
“原来倒立不是耍酷，而是找到肩背力量”
“第一次用砖块夹在大腿内侧做桥式，感觉骨盆好稳”
“老师让我们先‘怕’再‘爱’，安全意识印象最深”
四、致谢
感谢崔慧萍老师无偿授课；感谢所有到场义工与爱心学员。因为你们的“倒转视角”，让洛阳的清晨多了一份温暖与力量。
感谢崔慧萍老师无偿授课；感谢所有到场义工与爱心学员。因为你们的“倒转视角”，让洛阳的清晨多了一份温暖与力量。